Você já sentiu como se cada músculo do corpo estivesse tensionado e a mente em um turbilhão de pensamentos e preocupações? Este pode ser um forte indício de uma crise de ansiedade, sabia?
Por isso, é preciso desenvolver certas técnicas para amenizar os sintomas físicos que acompanham esses momentos de crise. Aqui estão três formas eficazes que podem ajudar a controlar seu corpo durante uma crise de ansiedade:
Respire fundo! Uma forma poderosa de reverter esse estado é através da respiração profunda.
Se concentre em inspirar lentamente pelo nariz, permitindo que seu abdômen se expanda, e depois expire lentamente pela boca. Essa técnica não apenas ajuda a reduzir a frequência cardíaca, como também reduz a hiperventilação
Esteja atento a sensações físicas. Isso pode ser feito por meio da técnica de “5-4-3-2-1”, onde você identifica 5 coisas que pode ver, 4 que pode tocar, 3 que pode ouvir, 2 que pode cheirar e 1 que pode saborear.
Essa prática distrai a mente e ajuda a reconectar com o ambiente.
Se movimente de forma consciente. Esticar lentamente diferentes partes do corpo pode aliviar a tensão muscular acumulada e promover uma sensação de relaxamento. Práticas como yoga e tai chi, que combinam movimentos fluidos com atenção plena, podem ser particularmente benéficas.
Saiba que, embora essas técnicas possam oferecer alívio imediato, elas são apenas estratégias superficiais para o manejo das crises. O que fará com que você vença a ansiedade e tenha uma saúde mental plena é o acompanhamento psicológico.
Se você está sofrendo com crises de ansiedade e deseja auxílio, agende um atendimento e conheça uma abordagem personalizada que atenderá às suas necessidades. Não negocie sua saúde mental!